سبعةُ أخطاءٍ تُفقدكِ الرَّشاقةَ لِـ الأبدِ !

أهلاً ..


سبعةُ أخطاءٍ تُفقدكِ الرَّشاقةَ لِـ الأبدِ !

لا يكفي الرّيجيم وحدهُ لِـ تحقيقِ الرَّشاقةِ ، بل لا بدَّ منْ ممارسةِ الرِّياضةِ ، و لكِن مع الحُرصِ و الوعي بالأخطاءِ الشَّائِعة الَّتي يُمكن أنْ تصيبكِ بالضَّررِ و التي حدَّدها خُبراء الصِّحة بسبعةِ أخطاءٍ .


الأخطاءُ السَّبعةِ التي من المُمكِن أن يقعَ فيها من يقومونَ باتِّباع ريجيم غذائيّ ..


[ الإفراطُ في مُمارسَةِ الرِّياضة ]

يقول الدِّكتور حمدي سامي ناصِر استشاريّ التَّغذية و النَّحافة .. إن التدريبات اليوميَّة العَنيفة يُمكن أن ترهقَ الجِسم ، و لِذلك ينصحُ بمنحِ الجسمُ إجازةَ يوماً أو اثنين ، كلُّ أسبوعٍ ؛ للسَّماحِ له بالرَّاحة ، و أنْ يتعافى من جديدٍ ، و في حالةِ مُمارسَة الرِّياضة في يومٍ ما بجهدٍ كبيرٍ و بصورةٍ عنيفةٍ ينصحُ بأنْ يكونَ الجهد في اليومِ التَّالي خفيفاً .



[ بدءُ اللَّعبِ دونَ إحماءٍ ]

و يضيفُ الدكتور عدلي صبور ، استشاريّ العِلاج الطبيعيّ ، أنه من الضروريّ القِيام بالتَّسخينِ و فكّ العضلاتُ أولاً قبلَ أي مجهودٍ .. و أبسطُ أشكالِ التَّسخينِ هو المشي في الموقِع لمدَّةِ خمسِ دقائقٍ معَ فردِ العَضلات .



[ رفعُ أثقالٍ كبيرةُ الوزنِ ]

كذلكَ لا تخدعي نفسَكِ بالوهمِ بأنَّ رفع أثقالٍ كبيرةٍ من المُمكنِ أن يبني عضلاتكِ بشكلٍ أسرع ، و العكسُ أفضل بكثيرٍ .. حيثُ تزيدينَ من عددِ رفعات الأثقالِ الصغيرةُ ، التي لا تزيدُ على الكيلو جرام ، فتحقِّقين نتائجَ أفضلْ .




[ استعجالُ النَّتائِج ]

إذا كنتِ مُقدِمة على تمارينِ لياقةٍ مُرتبطةٌ بالرّيجيم ، فابدأي بتمارينٍ خفيفةٍ و فعَّالة مثلُ المشي أو السِّباحة و لا تتعجَّلي النَّتائِج .



[ القيامُ بحركاتٍ خاطِئة ]

و أشارَ الدكتور عدلي صَبور إلى أنَّه أحياناً من المُمكن أن نقومَ بحركاتٍ غير صحيحةٍ أثناءَ مُمارسةِ الرِّياضة و نتَّخذ أوضاعاً غيرَ صحيحةٍ لأجسامِنا و بِذلك نلحقُ بها الضَّرر بدلاً من الفائدةِ .
و أضافَ الدكتور عدلي أنه إذا كانتْ المَرأة تمارسُ الرِّياضة بمفردِها ، عليها مُراعاةُ وضعِ الجِسم دائماً مع الوقوفِ باعتدالٍ و عدم ضمّ الكتِفين ، و البطء في القيامِ بالحركاتِ .


[ عدم شُرب مقدارٍ كافٍ من الماءِ ]

و أضافَ أنَّه من الواجب أن نعوضَ السَّوائِل الَّتي يفقدُها الجِسم ، بسببِ إفرازاتِ العَرق ، و إلا فقدَ الجسمُ جِزءًا من كفاءَته .
و أكَّد أنه من الضَّروري شُرب كوبٍ من الماءِ قبلَ مُمارسةِ الرِّياضة ، مع رشفِ الماءِ على دفعاتٍ و الإكثارِ من الماءِ بعدَ الانتهاءِ من الرِّياضة.



[ تناولُ القليلَ من الطَّعامِ ]

كما أضافَ الدكتور عدلي صَبور أنَّ الوهم الذي يقعُ فيه الكثير هو اتِّباع نظم الرّيجيم القاسِية و الحِرمان من كلِّ أنواعِ الأطعِمة ، الَّتي تمدُّ الجسمَ بالطَّاقةِ ، ممَّا يُؤدي إلى الإصابةِ بالهزالِ و الضُّعفِ .. و المُقابل أنَّه من المُمكِن أن نتناولُ ما نشتهيهِ ، لكن في حدودِ السِّعراتِ الحراريَّة المُقررَّة ، وِفقاً لاحتِياجاتِنا اليوميَّة فقطْ .




أتمنَّى أنْ تستفيدونَ من هذه النَّصائِح